Utnyttja hela din kapacitet
Dynamisk yoga
Ger dig möjligheten att skapa ditt inre lugn
Träna upp smidighet och styrka
Förbättra andning och kroppskontroll

Yoga är så otroligt mycket! Ett flera tusen år gammalt filosofiskt system med syfte att "tygla sinnets växlingar" som Patanjali uttrycker det på 100-talet e.Kr. Patanjali systematiserade yogan genom den åttafaldiga vägen att nå frid i sinnet i sin ashtangayoga.
Den form av yoga vi i västerlandet känner bäst till är den fysiska Hatha yogan som utvecklades under medeltiden. Hatha betyder kraftfull och har fått sitt namn efter föreningen mellan motsatserna sol "ha" och måne "tha". Målet är framför allt självkännedom.

Dynamisk yoga är ett samlingsbegrepp för Hatha yoga i ett flöde av "asanor" eller positioner.
Viryayoga är en dynamisk yogaform med fokus på biomekanik. I systematiskt komponerade yogaserier får du en tuff och rolig yogaträning med små filosofiska teman i varje klass som ger tanke för själen.
Virya betyder på sanskrit, entusiasm, energi eller, kraft, och tanken med viryayoga är att den just ska ge dig kraft och energi. Entusiasm, syftar till förtjusning och lekfullhet och det inspirerar förhoppningsvis till experimentlusta och till att ge sig ut på upptäcksfärd i kroppens och sinnets landskap.

10-4-3…
…är viryayogans "personnummer". I en viryaklass har vi tio moduler, fyra komponenter och tre olika tempo-varianter. Det är inte så kryptiskt som det kanske först låter...

Tio moduler
Grundidén med viryayoga är att erbjuda en yoga som på ett metodiskt och lättsamt sätt gör att vi finner storheten, styrkan och glädjen i kropp och sinne.
Tillsammans med dans- och idrottsnaprapaten Malin Flick har Josephine Selander tagit fram olika yogaserier, där varje klass består av tio delar (eller "moduler"). Varje asana bygger vidare på den föregående så att du kan jobba så välgörande, stärkande och skadefritt som möjligt. Modulerna är små miniflöden av:
1. Uppvärmning
2. Solhälsningar
3. Stående positioner
4. Balans
5. Armbalanser och magstärkande asanor
6. Höftöppnare
7. Bakåtböjningar
8. Framåtfällningar
9. Avslutande
10. Avslappning

Fyra komponenter
Det finns fyra komponenter som alltid genomsyrar en viryayogaklass:
- Ett par asanor från varje modul.
Poängen är att alla tio moduler alltid ska vara representerade, om så bara med ett par asanor. På så sätt får du alltid en allsidig yogasession när du går på en viryaklass.

- Biomekanik och ett fysiskt tema
I varje klass introducerar vi (eller påminner om) ett biomekaniskt tema så att varje asana görs hälsosamt och utan skaderisk. I instruktionsklasserna (se nedan) går vi djupare in i någon del/modul.

- Ett filosofiskt tema
I varje klass presenterar läraren ett tema av tankeväckande/filosofisk karaktär. Det kan vara allt från citat från Bhagvad Gita till enkla (men viktiga) saker som tex. andning, att vara här och nu eller acceptans

- Glädje
En av grundidéerna i viryayoga är att du efter klassen kan känna dig glad och upplyft. Därför finns alltid ett vist mått av glädje, upprymdhet och (kanske lite) stim och fnitter på en viryaklass. Yoga är kul!
Tre tempovarianter
En viryayogaklass har lite olika tempo, beroende på vilken typ av klass som du går på. Vi har tre olika typer av varianter som har lite olika karaktär:

- Instruktionsklass
En klass som går lite långsammare, där läraren går djupt in i biomekaniken och i någon av modulerna.

- Flowklass
Det är en klass där vi flödar oss igenom längre sjok av asanor. Läraren påminner dig om biomekaniken, utan att tappa flödet.

- Eget-tempo-klass
I dom klasserna har du lärt dig (någotsånär) alla moduler från en eller ett par nivåer och kan komponera din klass själv utifrån modulsystemet. Du bestämmer ditt eget tempo och läraren hjälper dig.

Mina favoritböcker om yoga och om meditation:
Dynamisk yoga av Josephine Selander
Virya yoga är den yogaform Josephine Selander introducerat. Under 2007 har vi kunnat ta del av Josephines yogaklasser på TV 4. Viryayoga har utarbetats tillsammans med en naprapat och är skonsamt för leder men ändå ett tufft program som ger kraft och styrka. Till Josephines bok finns också en DVD där hon själv undervisar.

Våga yoga av Josephine Selander
Virya yogans nivå 1 presenteras utförligt. Detta är absolut den vackraste yogaboken just nu. Bara bilderna gör det värt att ha den. Extra kul är att förordet handlar om mig.

Happy Yoga av Steve Ross och Olivia Rosewood
7 skäl att släppa taget bl.a.
Du är inte ditt dagliga kneg
Du kan förändra din värld
Du är inte fet
En bok med massor av humor och sorglöshet som man blir glad av även om man inte kan omfatta allt Steve Ross skriver.

Om meditation av David Fontana
Konsten att uppnå lugn, självkänsla och insikt. Bygger på meditationstekniker från hela världen men i synnerhet Zen och tibetansk Buddhism.
Fina och vilsamma illustrationer.