Svar på några av de frågor jag fått från deltagare
i yoga och / eller Pilatesklasser.

Kan man bli bättre golfspelare av yoga?
Absolut!
I golf behöver du koordination, styrka, rörlighet och uthållighet. Allt detta får du i yogan och din kroppshållning förbättras radikalt och ger dig en starkare bas. I uppställning och sving är din kroppshållning viktig. Under svingen koordineras musklerna mellan höger o vänster sida, fram- o baksida, över- o underkropp men också mellan ytliga och djupt liggande muskelgrupper. Man får också bättre resultat om man lyckas slappna av i de muskler
som inte används just i varje moment. Symmetri och balans i kroppen minskar skaderisken.
Särskilt baksvingen kan ställa till besvär om du inte har en tillräckligt stark rygg och ett stabilt bäcken.
Förmåga att koppla på bukpressen för att använda ryggens muskler optimalt utan att få ont är viktig. Allt detta tränas i dynamisk yoga där också andning och förmåga att fokusera tränas.
Som träning under vintern när du inte spelar golf är yoga ett mycket bra komplement.

Får man bra kondition av yoga?
Nej, egentligen inte. Däremot lär du dig att andas effektivare och att andas djupare vilket du har nytta av i konditionsträning. Du har också en extra dimension i yogan genom att du tränar förmåga att fokusera och att vara i nuet. Också detta kan göra din konditionsträning effektivare. Kombinera gärna dynamisk yoga med jogging, raska promenader, cykel, spinning eller annan konditionsträning.

Jag vill bli stark i ryggen, ska jag gå på yoga eller på Pilates?
En smaksak. Du får pröva båda för att känna efter vilket som känns rätt för dig. Du kommer att bli stark av både yoga och Pilates. Genom Pilates som koncentrerar på bålstyrkan kommer du att bli starkare i bålen snabbare. Du får en god kroppskontroll genom både yoga och Pilates. Yogan tränar dig mer allsidigt och ger också mer meditativa inslag som saknas i Pilates.

Jag är alldeles för stel för det där med yoga, vad tycker du jag ska träna istället?
Om du vill bli smidigare och rörligare i kroppen är yoga alldeles utmärkt. Det gör inget att man är stel från början man tränar upp sig efter hand och varje övning görs utifrån ens egna förutsättningar. Vissa människor kan vika sig dubbla bara sådär medan andra är viga som kylskåp ungefär. Genom att sträcka och tänja sina muskler som vi gör i yogan blir vi smidigare och som bonus minskar vi risken för att korta muskler ger besvär i t ex ländryggen.

Jag var på Pilates en gång, det var tråkigt och vi gjorde samma sak hur länge som helst! Jag vill göra något annat men vad?
Det viktigaste är att du hittar den träningsform som passar dig. Fråga dig själv vad du vill uppnå. Är det stark mage och rygg? Är det allmän styrketräning? Är det att förbättra din hållning? Pröva dig fram för att hitta det du tycker är kul. I StyrkeBalans klasser försöker vi alltid ha skoj i träningen och variera oss lite från gång till gång för att det ska bli lite mer intressant. Men ibland kan det vara så att man får se träningen ungefär som att borsta tänderna. Inte särskilt kul när man håller på men det blir snabbt väldigt tråkigt om man låter bli.

Det där med "mindfulness" som du föreläser om. Vad är det egentligen?
Mindfulness är snarast att se som ett förhållningssätt, ett sätt att leva i nuet. Det är klart att man ska dra lärdomar av
Händelser som skett och planera för sin framtid men ett stort problem idag är att vi gärna ältar det förgångna eller planerar så till den milda grad att vi lever i framtiden. Genom att bättre koncentrera oss på det som händer här och nu
är det lättare att slippa skadlig stress och mycket lättare att upptäcka livets glädjeämnen.

Min balans är inte så bra. Kan man träna upp balansen?
I allra högsta grad! Redan efter en kort tid kan du märka att systematisk balansträning kommer att hjälpa dig att klara
Balansövningar bättre. På så sätt minskar du skaderisken när det är halt ute och tränar både kroppen och hjärnan att reagera snabbare. Bra träning för dig är yoga men om du vill kan jag också hjälpa dig att lägga upp ett individuellt program som helt koncentrerar sig på balans utifrån din egen förmåga.

Vad är det för skillnad på Hatha yoga och Virya yoga?
Hatha yoga är den övergripande benämningen på alla fysiska yogaformer.
I Hatha yogan är vi lite långsammare och går in i en ”asana” eller position i taget. Hatha yogan passar dig som vill ta det lite lugnare.
Virya yoga är en mycket dynamisk yogaform där vi tränar i ett jämnt flöde av ”asanor” och låter varje position gå in i nästa position genom att binda samman övningarna. Du kan välja på Virya yoga 1 eller 2, båda nivåerna är roliga och ger styrka och smidighet. I båda nivåerna finns meditativa inslag med för att träna upp förmåga att fokusera och att ge den där sköna rofyllda känslan för kropp och själ. Virya yoga ger en större utmaning för musklerna men är ändå skonsamt mot lederna.

Jag har diskbråck och då kan jag väl inte träna alls?
Om möjligt ska man vara aktiv. Det finns inga bevis för att horisontalläge skulle ha effekt på diskbråck. Pröva dig fram med olika träningsformer och pröva gärna Pilates där vi alltid börjar varje övning på en enkel nivå och sedan successivt bygger upp till riktigt tuff nivå. Var och en stannar kvar på den nivån som känns rätt.

Vad innebär min artros i yogasammanhang?
Artros är den vanligaste ledsjukdomen och allra vanligaste sjukdomen över huvud taget för personer över 65 år. Vanligast är det knäna som drabbas av artros. Artros ger nedbrytning av ledbrosket och förändringar i intilliggande vävnader. Symptomen är ledsmärta och minskad rörlighet.
Oftast talar man om förslitning i lederna och det låter som om man slitit ut knäna genom att man t ex sprungit för mycket. Ett flertal studier som genomförts visar inte alls på samband mellan artros och hög fysisk aktivitet. Vi vet också att inaktivitet minskar musklerna och bidrar till att ledbrosket bryts ner. Aktivitet är positiv. Sedan kan det vara vissa yogapositioner man inte kan genomföra om knän eller höfter gör ont men det finns alltid alternativa övningar att göra och berätta gärna första gången du kommer och yogar om du har ont någonstans eller är skadad så kan vi hjälpas åt att anpassa övningarna efter dina förutsättningar.

Jag funderar på att börja med Pilates eller kanske yoga men jag har svårt med gruppträning p.g.a. ljudnivån.
I all träning på StyrkeBalans har vi lugn musik på låg ljudnivå. Grupperna är mycket mindre än på gym, vilket innebär både att ljudnivån blir behagligare och att jag hinner se vad var och en har för sig under klassen. På så sätt minskar vi risken för skador som orsakas av att man gör övningar på ett felaktigt sätt.

Kan jag frysa mitt terminskort om jag blir sjuk?
Om du blir sjuk och inte kan gå mer än högst en tredjedel av terminen får du en tredjedel av kortets pris i rabatt nästa termin. Då delar vi på risken du och jag.

Kan jag använda betalkort?
Nej, jag tar inga betalkort utan du betalar din avgift med kontanter eller till mitt Plusgirokonto 102 99 06-3. Om din arbetsgivare erbjuder dig ”friskvårdspeng” kan jag fakturera din arbetsgivare eller om ni har ”Friskvårdscheckar” kan du använda dem på StyrkeBalans.